صحيفة رباع
هل تعاني من الشعور بمزيد من المرح بعد القيلولة؟ وما هي المدة المناسبة للقيلولة؟ يجيب موقع “Care2” ، على هذه التساؤلات ويوضح أن مدة الغفوة أو القيلولة المحددة ما إذا كانت ستكون مفيدة وتشعرك بالراحة أم لا؟
مساعدة القيلولة القصيرة على استعادة النشاط والحيوية وفي المقابل ، يمكن أن تؤدي القيلولة الطويلة إلى تعكير الحالة المزاجية والأخطر أن من من ذوي الأعراض بالأمراض.
30 دقيقة
تعتبر الغفوة ، التي تستغرق أكثر من 30 دقيقة غفوة طويلة. تمام كل الدراسات أن الإنسان يحتاج فقط إلى أخذ قيلولة لمدة بين 20 و 30 دقيقة للتمتع بالمزايا المثالية.
20 دقيقة
أكثر دراسات أخرى أن القيلولة لمدة 10 دقائق من من التنبه. لهذا الموسم 20 دقيقة هي المدة المثالية لقيلولة النوم.
المقال مسموح للقيلولة الطويلة
1. القيلولة طويلة من داء السكري بنسبة 46٪.
2.شر القيلولة الطويلة لمشاكل النوم ليلاً. إذا كنت تعاني من الأرق ، فقد أخذت قيلولة طويلة أثناء النوم. هذا يؤثر على دورة نومك ويجعلك تنام بشكل سيئ في الليل.
3. تؤدي الغفوة الطويلة إلى ضعف الوظيفة المعرفية والإدراكية للمخ.
أفضل طرق للحصول على قيلولة مناسبة
1- قيلولة قصيرة: تفيد مدة القيلولة من 15 إلى 30 دقيقة على تحسين اليقظة المعرفة والطاقة والنشاط.
2- فترة بعد الظهر: تكون مستويًا جيدًا في فترة ما بعد الظهر.
3- جدول منتظم: يمكن أن يستوعب القيلولة غير المتناسق أن يتدخل مع دورة نوم الشخص.
4- بيئة مريحة: مساعدة القيلولة في بيئة مريحة وهادئة على استعادة نشاط الحالة المزاجية وزيادة القدرة على التركيز.
