الدهون في الجسم هي العدو الأول لأي رياضي، والتي تعمل على منع تكون العضلات، وتساعد على زيادة خطر الاصابة بمرض السرطان، ولهذا فيجب التخلص من تلك الدهون بشكل جيد حتى تحصل على صحة جيدة، وفيما يلي بعض من تلك الطرق:ـ

1) تغيير العادات التي تقوم بها في التمرين الرياضية، لتعثر على البرنامج الرياضي المناسب لك لحرق المزيد من السعرات الحرارية التي تحمي صحتك بشكل كبير.

2) يجب عليك تناول كمية كبيرة من المياه بشكل يومي، على الأقل أوقية واحدة من المياه أو ما يعادل أوقية مياه لكل 2 رطل من وزن الجسم يوميًا.

3) لا تستهلك كميات كبيرة من النشويات، حيث أن جلوكين الموجود بالبطاطا والارز والمكرونة يتحول الفائض منها لدهون.

4) تناول طعام كافي خلال وجبة الافطار بما لا يقل عن 40 جرام من البروتين، والكربوهيدرات، ودقيق الشوفان.

5) تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة وليست المعقدة والتي تمنع تخزين السكر الزائد في الجسم، وتمنح الجسم الطاقة اللازمة.

6) حاول أن تتناول الكربوهيدرات بمعدلات بسيطة بكل رطل من وزن الجسم لمدة من 3: 5 أيام على أن تزداد بشكل تدريجي، مع تدوير تلك المعدلات مرة أخرى.

7) يفضل أن تتناول المزيد من الكافيين بمعدل من كوب لكوبين في غضون ساعتين، مع تجنب الكريم والسكر الذي يضيف للجسم سعرات حرارية غير مرغوب فيها.